brzuch trening

Zrobilem sobie rozruch dzis Rano 50 min cardio w terenie Szybki marsz fajnie poszlo moze cale wakacje tak podzialam;-) Dwojka dupa 1. Ławka rzymska prostowanie 3x12* 2. Uginanie siedząc 3x12* 3. Wykopy w tyl wyciąg 3x15 Barki 1. Unoszenie na bok maszyna waldi 3x12* 2. Hammer siedzac 3x12** 3a. Odwrotny butterfly 3x15 3b. Unoszenie hantli w przód [...]

[...] gryfu do klaty wiszącego na gumach 4 x 12 przenoszenie do tyłu -zrobione na maszynie do nóg "2" 3 x 16 x 20kg Hamer --plecy 5 x 10 x 40kg na stronę przyciąganie siedząc do brzucha wąsko 5 x 10 x 75kg Podciąganie na drążku ,zwis, łopatkowe 4 serie uginanie ramion mocno łamana wąsko 6 x 10 x 30kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 50kg szkoda że przerwa w [...]

[...] @-| i jak się ubrać, żeby było coś widać a żeby nie musiano mojego tonarzu podziwiać Przy MC zastanawia mnie to, że czasem czuje poślad, tył uda i prostownik, a czasem brzuch @-| Przy wiosłowaniu to kompletnie nie mam pojęcia czy dobrze robię. Mam wrażenie, że potrzebuję większego ciężaru niż 7.5kg (na stronę), żeby dobrze poczuć plecy. Z [...]

[...] po 12 powtórzeń w 3 seriach ćwiczeń na łydki nie mam, bo są bardzo zacne 8-) Chyba, że mnie coś natchnie do wspięć na palce od święta do każdego treningu na koniec dorzucam brzuch i stabilizacje - plank, ćwiczenia z piłką itd. no i standardowo rozciąganie, rollowanie do tego odwodziciele nóg na maszynie, żeby hip dipy chociaż odrobine zmniejszyć [...]

[...] w belgijskie rejony umocnione-trening zrobiony jakby za niedzielę :) Do tego udało mnie sie zmobilizowac kolegę,tego, który już przerabiał Spartan Torso i też przetrenował wszystkie programy Mariusza Kwołka na brzuch-zaprezentowane w Krata na Lato 2021. https://youtu.be/dDkk_SDgt9s https://youtu.be/PTgG70Q-AWA https://youtu.be/L1EP07EFxXU

[...] - 15kg, 17.5kg i do 20kg aktualnie. (nie bijcie za ciężar, bo jak się waży 100kg i ruszyło tyłek po roku z łóżka to... :)) ) Są serie kiedy pięknie wchodzi w dwugłowy, poślad i dół pleców a są takie, gdzie głównie czuje brzuch. i tutaj mam pytanie czy to może być zwyczajnie wina słabego brzucha czy jest to wskazówka, że mi czasem technika siada ?

Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 57/8 67/5 76kg/12/12/12/12 47/10 57/8 67/5 76kg/12/12/12/12 Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 27,5kg/12/15/12+ drop 15kg/10 27,5kg/12/12/12+drop 15kg/10 Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 17kg/15/15/15 17kg/15/15/15 Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0 25kg/15/15/15/15 [...]

Paatik - no to walczymy oboje i wzajemnie się podziwiamy, że się nam jeszcze chce. Dzisiaj chciało mi się mniej i przysiady zakończyłem na 88kgx10p Teraz zrywam czarną porzeczkę. Później będzie trening ramion oraz jazda na rowerze. A wieczorem tradycyjnie brzuch na krześle 5x20p

[...] Według tego moje zapotrzebowanie wynosi 4800 kcal, więc na redu powiniem jeść 4300 kcal. Ma to jakiś sens ? Zauważyłem też, kiedy jadłem 3600 kcal, że rano wstałem z wydętym brzuchem, a przez 2-3 dni jadłem 4200 kcal i rano brzuch był normalny. Mam 28 lat, wzrost 195 cm, waga 100 kg, pas 90 cm, staż 7 lat. Nie mam diety opartej o jakiś specjalny [...]

[...] podciąganie z podpartymi nogami z przodu (nie pamiętam jak to się fachowo po ang nazywało) unoszenia boczne, oho itd. Zakończone interwalem na airbike'u. Przy kółku na brzuch pociagnelo w dolnych rejonach i momentalnie przestalem. Muszę powoli te nowe treningi wprowadzać bo jak widać ciało nie przyzwyczajone(albo takie zniszczone) . Jutro [...]

[...] 3.uginanie podudzi stojąc 3*15 4.wyciskanie na suwnicy jednonóz 110 3*16 rir 1 5.hip trust 120 kg 3*9 rir 1 6.bułgary na Smith z gumą 2 *15 7.prostowanie 3* 16 8.kółko na brzuch 3*16 Trening udany choć bardzo ciężko. W siadach zaliczony semi upadek,na suwnicy też,bulgary i wyprostu też do odciny. Także prawdopodobnie ten tydzień treningowy [...]

[...] trawy 35 arów. Czekam aż naprawią traktorek ale zanim to się stanie to trochę czasu jeszcze minie bo teraz chinole mają braki :-| Zdjęcie na szybko po śniadaniu więc już brzuch troszkę wywaliło %-) Mam ostatnio problem z gazami i się zatrzymują w kichach non stop. Biorę spumax ale co do jego działania mam wątpliwości %-) [...]

WTOREK-dwugłowe , dupa i brzuch,łydki Box step up 12x 10x10 10x15 12x 10x10 10x15 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x30 12x40 12x40 11x45 15x30 12x40 12x40 13x45 Hip Thrust 12x110 10x140 10x160 10x180 13x160 12x110 12x140 10x160 9x190 13x170 RDL 12x70 12x90 8x120 8x120 9x120 11x110 15x70 12x90 8x125 8x125 8x125 12x115 Donkey kickback na [...]

[...] 35/30/30 8 kg 35/35/30 8kg 30x8/35x8/31x8 3. Pompki - 3 x ile dasz radę 1normalna+8/1normalna+7/7 9/7/6 8/8/7/8 na stole 8/8/7 na stole 1+4 wyżej/4 wyżej/3 wyżej 4. Kółko na brzuch – 2 x ile dasz radę 8/8/8 8/8/8 9/8 8/7- oczywiście nie do końca, tylko ta jak daję radę 1.Owsianka, białko, orzechy, ciniminis 2. Kotlety siekane z kurczaka z papryką [...]

[...] 117/1 126kg/8/8/8/8 Hip thrust 4x10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P 27*27/20*20/15*15/10*10 Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 20/20/20/20 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 Pierwsze ćwiczenie i pierwsza seria z 126kg poszła 6 powt a kolejna seria już 5 powt , zmniejszyłem ciężar o 123,5 kg wleciało [...]

[...] 30min, daje to bardziej w kość niż to cardio wg mnie Dzisiaj poleci trening pull też ćwiczenia dobiorę sobie bezpośrednio na treningu ale będą to 4 ćwiczenia na plecy jedno na tył barku i jedno na biceps oraz jedno na brzuch ;) Niżej jedna fotka z pozowania może tym razem biceps bokiem? ;) /SFD/2021/7/6/163837e4b1734558b962599dfd9a1327.jpg

[...] 16kg 8/8 3 rounds D1. 3-way push-ups 3 narrow + 3 normal + 3 wide + 3 normal + 3 narrow https://youtu.be/oVGWLGJOHyU D2. Hollow body combo Trening spoko, plecki spompowane, brzuch trochę też. Na kondycji w pierwszej rundzie wszystko unbroken, potem T2B tylko dzieliłam na 10+5, jestem zadowolona ze stabliności na thrusterach a HPC to robiłam [...]

[...] odwodzenie na maszynie 4x15 Generalnie dzisiaj zrobiłem najgorszy trening w tym roku, samopoczucie mega fatalne, od raana jakieś problemy z żołądkiem, węgiel niewiele pomógł,brzuch spuchnięty jak balon i poziom energii zerowy... Dieta: P1: 50b, 25t, 60ww P2: 50b, 10t, 120ww P3: 50b, 10t, 120ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 120ww Szejk w trakcie [...]

Marsz po czereśnie 92 minuty. Barki wznosami ramion po 5 serii - bokiem w górę oraz przodem w górę a także wyciskanie sztangi 48kg/3x6p Wieczorem będzie brzuch na krześle 5x20p Jutro dzień przysiadów i trening ramion :-)

PONIEDZIAŁEK -- opaska usztywniająca na dłoń i na siłkę WL 10 x 60kg / 80kg / 90kg 13 x 100kg--trzy ostatnie z mocnym zatrzymaniem na klacie 4 x 120kg 4 x 125kg 5 x 125kg 4 x 125kg 4 x 127,5kg WL siedząc uchwyt bardzo szeroki --szerszy niż do wyciskania MASZYNA 5 x 8 x 110kg Przyciąganie gryfu do klaty zawieszonego na gumach --STABILIZACJA 4 x [...]